Hãy trân trọng chính mình một lần nữa!

Bạn biết rồi đấy! Chỉ khi khi nào bạn ý thức "Mình phải thay đổi thôi!" Không tự đóng kín mình lại, rồi gặm nhắm nỗi đau nữa. Bạn dám chìa tay ra với Chúa, để Người lôi bạn dậy, và bạn dám 1 lần nữa nhìn trực diện vào những vết thương của mình. Cần lắm sự dũng cảm!

Trong phần này bạn năng cầu nguyện để Cha thêm sức cho bạn; để giúp bạn đạt đến điều bạn mong muốn nhanh hơn là tự mình xoay sở. Để đi tiếp mình cần sự cam đảm rất nhiều từ bạn. Vì bước vào chặng này bạn đối mặt lại trực diện. Những vấn đề bạn lờ đi, bạn sẽ tổn thương một lần nữa. Lần này là sự chấp nhận hoàn toàn, hiểu, thấu cảm, để hàn gắn để nỗi đau không làm bạn nhức nhối thêm nhiều nữa. Chúng ta không thể quên, chúng ta chỉ có thể làm lành, để những vết thương ấy lâu lâu ko kéo mình về quá khứ vì một sự cố hiện tại vô tình nhắc đến nó nữa.

Tìm một chỗ yên tĩnh, nên chỉ có một mình. Mời Chúa Giesu ở cùng với bạn vào những lúc này. Mở âm lượng nhỏ thôi để không bị phân tâm. Có thể tắm rửa sạch sẽ trước đó, dọn dẹp sạch không gian của bạn, phòng thoáng, ấm áp, dễ chịu.

• Âm nhạc gợi ý: Anima Chriti (đây), Taize (đây)

Biết rằng tâm hồn bạn tổn thương khi còn bé bởi ai đó bạn yêu thương, kính trọng như cha mẹ, thầy cô. Nhưng vì vô tình hay cố ý mà những lời hành động của người lớn đã làm tổn thương bạn, Bạn vẫn thương những người bạn tôn trộng nhưng bạn giữ mãi tổn thương đó bên trong mình cho đến khi bạn lớn lên.

Mỗi ngày chỉ làm một điều thôi, hay một điều được chữa lành một vài lần rồi đến điều khác. Đừng vội vã nhé!

Mình có công thức chữa lành như thế này!

Bước 1. Ý thức về nó (gọi tên nó)

a- Bạn đau khổ điều gì nhất? Những mất mát từ đâu?

b- Bạn sống thật với mình chưa?

c- Bạn có thờ ơ với những nhu cầu nào của mình? (Bài sau mình sẽ liệt kê các nhu cầu) bạn có nhu cầu nào bạn hay đòi hỏi người khác làm cho bạn? Thường đó là nhu cầu bạn cần đáp ứng cho mình

d- Bạn hay nói điều gì tiêu cực về mình?

e- Bạn có đang cố chịu trách nhiệm cho hạnh phúc/thành công/đòi hỏi của người khác?

f- Bạn đang kiểm soát mọi thứ không? Nếu bạn không đụng vào bạn không yên tâm việc gì cả? Hay có quá lo lắng mọi việc không theo ý mình?

g- Bạn có suy nghĩ theo kiểu "một ăn cả hay ngã về không"

h- Bạn thấy khó để tin tưởng?

i- Cảm xúc lúc này của bạn là gì? Biết 1 cách chân thật dù nó như thế nào.

k- Bạn có nỗi sợ bị bỏ rơi?

l- Bạn gặp khó khăn khi giải quyết mâu thuẩn?

m- Bạn gặp khó khăn khi cho đi và nhận lại yêu thương?

n- Cảm thấy tiêu cực khi bị phê bình? Khá để ý đến đánh giá của người khác về mình?

o- Tự hỗ thẹn và không tha thứ cho mình được?

p- Nỗi sợ bị xem thường và không được thừa nhận?

Bước 2. Trải nghiệm lại nó

- Thường thì không dễ dàng kiếm được tin tưởng để ta bộc bạch với họ. Nếu có thể chỉ có thể tìm đến những người có kinh nghiệm và chuyên môn và họ phải dấn thân cùng với bạn. Nếu không bạn tự mình vượt qua, bởi chúng ta có một Đấng Chữa Lành

- Học cách bộc lộ cảm xúc của mình, đừng kiềm nén. Nếu phải khóc thì cứ khóc, nếu buồn thì cứ buồn, nếu cần nói thì cứ nói ra. Điều gì đã dẫn đến những điều này. Sự giận dữ bây giờ có thể là cần thiết để nói ra sự thật.

- Bị bỏ rơi, không thừa nhận, bị xem thường, bị chỉ trích.. không phải là cảm xúc dễ chịu. Những hãy đối diện với nó, trực diện. Bạn thấy đó, bạn có thể giúp em vượt qua!

- Xác định lại các nguyên nhân, tại sao bạn lại có nỗi sợ, niềm tin đó. Nguyên nhân đưa đến còn đúng không.

- Bạn ý thức lại ranh giới của mình. Cái gì trong khả năng bạn và cái gì ngoài khả năng của bạn.

Bạn hoàn toàn có thể nói "không".

- Bạn trải nghiệm lại tình yêu thương xung quanh mình. Cây cối cho bạn oxy, nắng sưởi ấm bạn, cơ thể này vẫn hoạt động vì bạn, bạn vẫn có đủ thức ăn và nước uống hằng ngày.. nghĩ đến những điều đơn giản thôi để cảm nhận lại tình yêu thương vẫn đang ở quanh mình mà mình ko để ý.

- Thừa nhận lại bạn đã từng bỏ mặt cảm xúc của chính mình. Vd: khóc lóc là yếu đuối; phải hy sinh cho người khác mà bỏ mặt bản thân mình, thương ng thay vì thương thân mình trước để đến khi thân mình tàn tạ rồi, kiệt sức rồi ta lại oán trách người khác.

Thừa nhận mình từng áp đặt, phán xét mình 1 cách tiêu cực. Không biết nhận lỗi hay quá ám ảnh về lỗi lầm của mình. Biết mình cứ cố chấp. Không tha thứ được cho mình mãi 1 chuyện cũ.

..

3. Nhận thức và tin rằng mình có khả năng chấm sứt tình trạng đó

4. Buông bỏ

Hãy để tay lên ngực mình. Nghe lại từng cảm xúc đang trào lên đó. Hãy để nó đi qua đó. Khi trái tim của bạn đã chấp nhận hoàn toàn, thì nó sẽ được hoá giải.

Hay tưởng tượng rằng trước mặt bạn là 1 biển cả mênh mông, có những chiếc thuyền đang chờ bạn. Bạn đặt từng vấn đề của bạn đã giải quyết lên đó, cả 2 nhìn theo nó cho đến khi mất hút.

5. Khám phá sự bình yên

"Make a self-care list" làm 1 danh sách những việc bạn tự chăm sóc mình.

Về với tự nhiên để thấy trong lành

Tập sống thật với mình

Nói những điều tích cực với chính mình

Viết nhật ký ghi lại những trải nghiệm bình yên của bản thân

.. Bất cứ điều gì là tốt cho sự an yên của chính mình hãy ghi ra, mỗi lần gạch đi 1 việc làm xong bạn thấy tự tin lên nhiều lắm.

Kết thúc buổi làm việc với chính mình cảm nhận mình được tháo cởi, bình an và giữ điều đó để đi ngủ. 

Nhớ nhé, mỗi ngày 1 chút thôi. Và trải nghiệm sự vững vàng của nội tâm tăng lên từng ngày. Hãy kiên trì, nhẹ nhàng với chính mình nhé! Nhớ cảm ơn người Cha nhân lành của mình rồi kết thúc nhé.