Xuất phát từ niềm tin: trí óc nên thông minh hơn nếu để nó luôn vận động. Nhưng, nó lại là cái bẫy của bạn khi bạn không quan sát xem nó đang nghĩ gì. Những thứ ta nghĩ không phục vụ cho bình an, sự khôn ngoan thật sự thì nó chỉ là "rác", lâu ngày nó đi dần vào tiềm thức. Dồn đủ khối lượng thì đến 1 ngày nó tạo ra sự "sụp đổ" đầy đau đớn bên trong ta. Trữ lượng rác càng nhiều và khó tiêu hủy thì hành trình thanh lọc, thức tỉnh càng khó khăn hơn.
Dành lại quyền làm chủ tâm trí không phải chiến đấu với suy nghĩ, càng không phải phán xét nó, không bám theo nó mà chỉ cần biết nó tồn tại, là quan sát nó. Đây là tiến trình cần thời gian, kiên nhẫn, nhận thức đúng về nó. Mình gọi đó là tĩnh tâm, canh thức với suy nghĩ hay thiền chánh niệm, không phải thực hành 1h, 2h/ngày mà là 16h/ngày trừ thời gian ngủ.
Cách thực hành: Bạn để ý đến hơi thở của mình với nhịp thở 4-4 nếu tâm trạng bạn đang bình thường hay 6-3-9 (hít vào 6 nhịp, giữ 3 nhịp, thở ra 9 nhịp) nếu bạn đang stress. Mỗi lần hít thở thật sâu nghe bụng phình lên và xẹp xuống. Lúc đó những suy nghĩ bắt đầu xuất hiện trong đầu bạn, rất nhiều, bạn chỉ biết nó tồn tại đừng bám vào nó thì nó tự biến mất, hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác cứ tiếp nối nhau. Bạn chỉ nhận biết nó và trở về hơi thở. Nếu bạn bị cuốn đi thì trở về với hơi thở ngay khi bạn nhận biết ra. Hơi thở là bạn đồng hành của bạn. Khi làm bắt cứ chuyện gì ta biết đúng việc đó thôi. Ăn biết mình ăn, uống biết mình uống, không phải vừa ăn vừa lo đến covid giờ bao nhiêu ca rồi ta. Lúc mình làm việc cần suy nghĩ thì nghĩ đúng việc cần nghĩ, nếu nghĩ chưa thông, không nghĩ nữa quay về với hơi thở và tiếp tục quan sát suy nghĩ đang hiện ra. Lúc nào cũng ý thức được sự hiện diện của mình ở hiện tại, luôn luôn.
Với cách này ta không sản sinh thêm những suy nghĩ mới không cần thiết bằng việc diễn giải nó. Nó sẽ giúp mình cắt được suy nghĩ mình là nạn nhân.
Với cách này ta ý thức được suy nghĩ khởi phát trong tâm trí mình là nguyên nhân làm ta stress, nguyên nhân của tổn thương cảm xúc.
Với cách này ta ý thức được những thứ ta nhận về mình; nếu đó không vui, không bình an, không nhận; ngăn mình dung nạp những gì tiêu cực từ môi trường xung quanh, báo chí, tivi, từ mạng xã hội.
Với cách này ta tập cho mình thói quen nhìn mọi việc xảy ra như-nó-đang-là chứ không phải như ta diễn giải bằng thế giới quan đang lầm lạc của mình.
Với cách này tăng thêm tình yêu thương cho bản thân mình. Mình ý thức được mình đang dọn rác, cớ gì nhận thêm rác nữa. Ta tự thấy thương bản thân và quyết dọn cho sạch để bản thân được an yên vui vẻ mỗi ngày.
Với cách này mỗi ngày ta có thêm 1 khoảng-không-bình-yên. Khoảng không này càng rộng thì khi một hành động, thái độ tiêu cực của ai đó nhắm vào mình mình có không gian, bình an và chỗ để chịu đựng được (chịu là chấp nhận nó, đựng là sức chứa) và chuyển hoá nó trước khi cho cảm xúc có cơ hội bùng lên thành cơn giận.
Với cách này ta dần sống ở hiện tại và ý thức việc thỉnh thoảng tâm trí thoái về quá khứ để lôi lại chuyện cũ để buồn hay tiến về tương lai để kiếm chuyện mà lo lắng.
Bài tập này là tính bằng số năm, có người ít rác thì ít năm hơn so với người khác. Sẽ có 1 số khoảnh khắc tỉnh thức ngắn xảy đến với bạn. Mỗi người mỗi khác. Nó là sự bình an, sự mãn nguyện, vui vẻ, sự hân hoan, 1 sự hạnh phúc ngất ngây mà mình chưa từng biết đến trước đây. Nó làm bạn muốn trở lại nhiều lần.
Thực hành mỗi ngày ta sẽ thấy nhẹ nhàng hơn chút, vui hơn chút, khả năng làm chủ cảm xúc tốt hơn chút, nhận định vấn đề tốt hơn chút, ngủ ngon hơn chút, xinh đẹp hơn chút, dễ ăn hơn chút, thong dong hơn chút.. là những tín hiệu bạn đang dịch chuyển đúng hướng. Nếu thỉnh thoảng bạn tự nhiên dễ khóc, đau rất đau, nỗi khùng vì 1 chuyện rất bé.. thì cũng đừng lo, rác của tiềm thức ở dưới sâu đang đẩy lên. Nhận biết nó như thế, tiếp tục chuyển hoá rồi bạn sẽ sớm trở lại trạng thái bình thường rất nhanh. Nếu lúc trước mình buồn vài ngày thì giờ còn vài giờ hay còn vài phút.
Chúc bạn sớm hạnh phúc thường xuyên, luôn luôn mỗi ngày!
